درمان های طبیعی برای بیماری کبد چرب
کبد چرب
درمان های طبیعی کبد چرب
دو نوع بیماری کبد چرب وجود دارد: الکلی و غیر الکلی. بیماری کبد چرب الکلی ناشی از مصرف زیاد الکل است. بیماری کبد چرب غیر الکلی با مصرف الکل ارتباطی ندارد. افرادی که کبد چرب دارند معمولا از بیماریهایی مثل: چاقی، دیابت نوع دو ، کلسترول بالا، فشار خون بالا رنج می برند.
درمان های طبیعی برای بیماری کبد چرب
1. کاهش وزن اضافی
افراد مبتلا به کبد چرب باید، بین 3 تا 5 درصد از وزن بدن خود را کاهش دهند تا تجمع چربی در کبد کاهش یابد.
قبل از شروع هر برنامه کاهش وزن، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید برنامه مناسب برای شما چیست.
2- پیروی ازبرنامه غذایی که در آن از گیاهان و چربی های سالم استفاده میشود
میوه ها :
توت
سیب
پرتقال
موز
انجیر
خربزه
سبزیجات :
کلم بروکلی
فلفل
سیب زمینی
هویج
خیار
بادمجان
گوجه فرنگی
حبوبات :
لوبیا
نخود فرنگی
عدس
نخود
چربی های سالم
از روغن های سالم مانند روغن زیتون فرابکر استفاده کنید. غلظت بالای چربی های سالم را می توان در موارد زیر نیز یافت:
آجیل، دانه ، آووکادوها
ماهی و گوشت بدون چربی
دو بار در هفته ماهی را انتخاب کنید. تخم مرغ و مرغ بدون چربی، مانند مرغ بدون پوست و بوقلمون، در حد اعتدال خوب هستند.
غلات کامل
مصرف غلات و غلات فرآوری نشده مانند:
نان گندم کامل، برنج قهوه ای، جو کامل، دانه های کوسکوس، ماکارونی سبوس دار ، کوینو
3. قهوه بنوشید
به نظر می رسد دو تا سه فنجان قهوه در روز مقداری است که به بهترین وجه خطر ابتلا به بیماری های کبدی را کاهش می دهد. قهوه سیاه بهترین گزینه است، زیرا حاوی هیچ چربی یا شکر اضافه ای نیست.
از آنجایی که قهوه حاوی کافئین است، بهتر است همیشه مراقب مصرف خود باشید.
4- ورزش کنید
کبد چرب اغلب با سبک زندگی بی تحرک مرتبط است. علاوه بر این، عدم تحرک باعث بیماری قلبی، دیابت نوع دو و چاقی کمک می شود.
اگه زمان لازم برای ورزش ندارید. لزوماً نیازی به انجام یک ورزش یا حتی رفتن به باشگاه برای ورزش نیست . پنج روز در هفته می توانید 30 دقیقه پیاده روی سریع داشته باشید. یا هر زمان می توانید به جای آسانسور از پله ها بروید.
5. از مصرف غذاهای حاوی قندهای اضافه خودداری کنید
محصولات پخته شده مانند کیک، کلوچه، دونات، شیرینی و پای، آب نبات، بستنی
، غلات قندی ، نوشیدنی بدون الکل
، نوشیدنی های ورزشی
، نوشیدنی های انرژی زا، محصولات لبنی شیرین شده، مانند ماست های طعم دار
برای تشخیص اینکه آیا یک غذای بسته بندی شده حاوی شکر اضافه شده است یا خیر ، لیست مواد تشکیل دهنده روی بسته بندی محصول را مطالعه کنید