گیاهان مفید برای خواب

گیاهان دارویی مفید برای خواب

شش گیاه طبیعی برای خواب

گیاهان طبیعی دارای خواص قوی تقویت کننده خواب هستند که می تواند اعصاب شما را آرام کند و خوابی راحت را به شما بدهد. آنها به فرآیندهای طبیعی بدن قبل و در طول خواب کمک می کنند. بنابراین اگر احساس نیاز به یک استراحت شبانه خوب دارید، می توانید از این گیاهان طبیعی برای کمک به خواب خود استفاده کنید

شش گیاه طبیعی برای خواب

اگرچه گیاهان زیادی برای کمک به شما وجود دارد، اما برخی از آنها بسیار مؤثر هستند و نتایج فوری را به همراه دارند

اسطوخودوس
Lavender

اسطوخودوس رایج ترین گیاهی است که به استراحت بدن کمک می کند. بسیاری از زنان اسطوخودوس را به دلیل سایر فواید آن برای سلامتی مصرف می‌کنند، اما مزیت اصلی که همچنان در بین مردان و زنان محبوب است، توانایی آن در القای خواب است
روغن اسطوخودوس 30 دقیقه قبل از خواب در اتاق خواب پخش می شود. همچنین به عنوان چای اسطوخودوس بسیار محبوب است. این عطر به خاطر رایحه جذابش شناخته شده است، به همین دلیل است که جزء رایج در عطرها و محصولات حمام و بدن است

بابونه
Chamomile

گیاه بابونه همانند اسطوخودوس نیز دارای خواص مفید دیگری برای سلامتی است و برای تقویت خواب همچنان محبوب است. بیشتر افراد برای تنظیم الگوی خواب خود از چای بابونه استفاده می کنند. برای دیگران معجزه کرده است، در حالی که ممکن است برای بقیه مؤثر نباشد.
این گیاه در عرقیات گیاهی و داروهای گیاهی بسیار رایج است. بسیاری از مردم در صورت عدم تمایل به مصرف قرص یا مکمل های خواب، به طور کلی به عنوان راه حلی سریع برای رفع بی خوابی به دمنوش های گیاهی روی می آورند. برای مفیدتر کردن آن، شب ها چای بابونه را به عنوان بخشی از یک مراسم منظم مراقبت از خود میل کنید

ریشه والرین یا سنبل الطیب
Valerian Root

از قرن هجدهم، مردم از ریشه سنبل الطیب به عنوان خواب آور استفاده می کردند. از قرون اولیه، ریشه در عطرها و محصولات حمام و بدن استفاده شده است. این گیاه برای خواب دارای سطوح اثربخشی متفاوتی است، و در حالی که ریشه سنبل الطیب ممکن است به اندازه سایر گیاهان برای خواب شما را آرام نکند، اما به عنوان تقویت کننده آرامش شناخته شده است.
اگرچه برخی تحقیقات متناقض وجود دارد، سنبل الطیب ممکن است به آرام کردن افکار مسابقه ای شما در شب کمک کند و در نتیجه باعث خواب بهتر شود. ریشه سنبل الطیب تنها یکی از گیاهانی است که قرن ها مورد استفاده قرار می گرفته است و قدمت آن به دوران یونان و روم باستان می رسد

مگنولیا
Magnolia Bark

مگنولیا یکی از موثرترین گیاهان برای بهبود خواب است، به طوری که مصرف آن در طول روز یا هنگام رانندگی توصیه نمی شود. با آرام کردن ذهن و القای خواب آلودگی و خواب عمیق REM کار می کند . یک کپسول در روز، کوتاه مدت، باید برای اصلاح ریتم شبانه روزی بدن شما کافی باشد. یکی دیگر از مزایای گیاه پوست ماگنولیا این است که مصرف خوراکی آن ممکن است به کاهش سطح کورتیزول بدن، هورمون استرس کمک کند.
توجه به این نکته مهم است که در حالی که پوست ماگنولیا نتایج خواب امیدوارکننده ای را نشان می دهد، مانند بسیاری از گیاهان قوی، تداخلات دارویی نیز باید در نظر گرفته شود. اگر از داروهای دیگری استفاده می کنید، همیشه قبل از مصرف مکمل های گیاهی مانند پوست ماگنولیا مشورت کنید

گیلاس زمستانی - پنیر باد
Ashwagandha

این یک گیاه دارویی است که معمولا برای غلبه بر بی خوابی استفاده می شود. برگ های این گیاه خاصیت خواب آور دارند. تری اتیلن گلیکول اعصاب را تسکین می دهد و استرس را از بین می برد، اضطراب خواب را تسکین می دهد و در عین حال به شما در تنظیم چرخه خواب کمک می کند. به عنوان یک آرام بخش عمل می کند و جایگزینی عالی برای داروهای می کند که چرخه خواب بدن را تنظیم می کنند

گل شور یا گل ساعت
Passionflower

این گیاهی است که معمولاً در آمریکای شمالی یافت می شود و به القای خواب کمک می کند. مطالعات نشان داده است که گل ساعتی زمانی که با گیاهان دیگر استفاده می شود موثرتر است. این گیاهان در آفریقا، آسیا، اروپا و استرالیا کشت می شوند. معمولاً برای آرام کردن ذهن قبل از جراحی استفاده می شود، در حالی که برخی از افراد برای کاهش درد، غلبه بر بی خوابی و اختلال کمبود توجه-بیش فعالی از گل ساعتی استفاده می کنند

چگونه از گیاهان برای خواب استفاده کنیم؟

گیاهان دارویی را می توان یک داروی خواب طبیعی در نظر گرفت. استفاده از آنها کاملا بی خطر است و هیچ گونه عوارض جانبی ندارد. اما عاقلانه است که قبل از مصرف چای گیاهی یا استفاده از برخی گیاهان برای خواب، مطمئن شوید و با پزشک خود صحبت کنید
راه های زیادی وجود دارد که می توان از این گیاهان به طور موثر استفاده کرد. بدانید که چگونه می توانید گیاهان را برای خواب بهتر مصرف کنید:
نوشیدن یا مصرف
همه چیز با یک فنجان چای خوب شروع می شود. 1 قاشق غذاخوری از گیاه دلخواه (بابونه، اسطوخودوس، علف لیمو) را به 1 فنجان آب جوش اضافه کنید. بگذارید 15 تا 20 دقیقه روی شعله کم دم بکشد. می توانید این چای را قبل از رفتن به رختخواب میل کنید تا اثربخشی آن را افزایش دهید
روغن درمانی
یکی دیگر از روش های شناخته شده برای استفاده از گیاهان برای خواب خوب، دم کردن آنها در روغن است. می توانید آن را به روغن نارگیل یا زیتون اضافه کنید و سپس آن را روی پیشانی، کف دست، سینه، پاها و سر خود استفاده کنید. این باید ترفندی را برای ایجاد یک خواب خوب در شب انجام دهد.
حمام گیاهی
اضافه کردن چند قطره اسانس به آب نیز به آرامش فوری بدن کمک می کند. اگر تصمیم دارید چند لحظه اضافی را در وان حمام بگذرانید، اسانس را اضافه کنید تا حمام آرامش بخش شود.
استنشاق درمانی
راه موثر دیگر برای بهره مندی از فواید گیاهان این است که چند قطره اسانس را در آب گرم اضافه کنید و به سادگی آن را استنشاق کنید. اگر این روش را بیش از حد متوجه شدید، باید سعی کنید از این روغن ها با دیفیوزر استفاده کنید. این فورا اتاق را با عصاره گیاهان پر می کند که شما را آرام می کند

عوارض

خطرات و اقدامات احتیاطی که باید قبل از استفاده از گیاهان در نظر بگیرید

بیشتر این گیاهان برای مصرف بی خطر هستند و به ندرت عوارض جانبی دارند. اما همیشه ایمن بودن بهتر از متاسف بودن است. از آنجایی که هر کدام از این گیاهان برای آرامش و خواب، خواص و اثرات متفاوتی دارند، باید همیشه با پزشک مشورت کرد.

قبل از انجام این کار، باید عوارض جانبی احتمالی مصرف مقادیر زیاد این گیاهان را بدانید.

اسطوخودوس - حالت تهوع و سوء هاضمه
ریشه سنبل الطیب – سردرد، حالت تهوع، اسهال و لمس قلب
گل ساعتی - سرگیجه و گیجی
آشواگاندا - مشکلات گوارشی، حالت تهوع و غیره
پوست ماگنولیا - ممکن است باعث خواب آلودگی شود
بابونه - استفراغ، شعله ور شدن پوست، سوزش چشم و غیره

نکاتی برای خواب بهتر

هنگام داشتن خواب خوب، رعایت بهداشت خواب بسیار مهم است. همه چیز در مورد پیروی از عادات خواب سالم است. هنگام تلاش برای تنظیم الگوی خواب باید این عادات را در نظر داشت. در اینجا چند نکته مفید برای بهداشت خواب وجود دارد که باید رعایت کنید.

چرخه خواب را ثابت نگه دارید
مصرف کافئین را محدود کنید
از وسایل الکترونیکی دوری کنید
از چرت زدن خودداری کنید
قبل از رفتن به رختخواب استرس را مدیریت کنید

رفتار شما در طول روز نیز بر چرخه خواب شما تأثیر می گذارد.

نکته هایی برای بهتر خوابیدن

خوبی در مورد مصرف گیاهان این است که فرآیندهای بدن شما به طور طبیعی تنظیم می شود. این امر همچنین وابستگی به قرص ها را کاهش می دهد
نکته ای که باید در نظر داشته باشید این است که وقتی تصمیم می گیرید هر بیماری را با گیاهان درمان کنید، حتی گیاهان می توانند در صورت استفاده نادرست مضر باشند. حتماً با پزشک مشورت کنید تا در خطر باشید، به خصوص اگر قبلاً داروی دیگری مصرف می کنید

پرسش و پاسخ

چگونه مشکلات خواب را به طور طبیعی حل کنیم؟

می توانید با پیروی از یک الگو یا روال زندگی سعی کنید چرخه خواب خود را بهبود بخشید. خوردن و خوابیدن در زمان مناسب تفاوت زیادی در اختلالات خواب ایجاد می کند. همچنین می توانید برخی از گیاهان ذکر شده در بالا را برای درمان بی خوابی، سریع به خواب رفتن و بهبود کیفیت خواب خود امتحان کنید

آیا داروهای گیاهی خواب واقعا موثر هستند؟

هرکسی الگوی خواب متفاوتی دارد و واکنش های متفاوتی به گیاهان دارویی برای اضطراب و خواب یا قرص های خواب طبیعی دارد. در حالی که برخی از افراد پس از استفاده از گیاهان آرام بخش برای خواب نتایج فوق العاده ای پیدا می کنند، برخی دیگر ممکن است نتوانند. اما به طور کلی، این داروهای خواب طبیعی موثر هستند. فقط باید بفهمید که کدام گیاه برای شما بهتر عمل می کند

موثرترین کمک خواب طبیعی چیست؟

موثرترین کمک به خواب طبیعی یا گیاهی گیاهانی مانند اسطوخودوس و بابونه خواهد بود. تهیه چای گیاهی برای خواب از این گیاهان می تواند با افزایش تولید سروتونین به بدن کمک کند و چرخه خواب را تنظیم کند

چه نوع چای به خوابم کمک می کند؟

اگر مشکل خواب دارید یا به خواب می روید، رایج ترین دمنوش هایی که برای القای خواب شنیده می شوند اسطوخودوس، بابونه و نعناع فلفلی هستند. آنها بهترین کمک خواب طبیعی هستند که می توانید با خیال راحت امتحان کنید